استرس مالی چطور سلامت بیولوژیک را تهدید می‌کند؟

مطالعه جدید دانشمندان دانشگاه UCL با تجزیه و تحلیل غلظت چهار بیومارکر کلیدی در خون در بیش از ۴۹۰۰ شرکت‌کننده، نشان می‌دهد که چگونه استرس مالی ارتباطات سیستم ایمنی، عصبی و غدد درون ریز را مختل می‌کند و خطر بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی عروقی و افسردگی را افزایش می‌دهد.

بیشتر بخوانید: تمام هشدارهای بدن قبل از بروز حمله قلبی

به گزارش نوروساینس؛ اضطراب ناشی از فشار مالی و نگرانی از آینده‌ای نامطمئن و عدم توانایی در تأمین نیازهای خود، سلامت بدن را به شدت تهدید می‌کند. این مطالعه نشان داد "افراد مضطرب، ۶۱ درصد بیشتر در معرض ابتلا به بیماری‌های مزمن قرار دارند و هر عامل استرس‌زای اضافی مانند تجربه سوگ یا طلاق این احتمال را ۱۹ درصد افزایش می‌دهد ".

همچنین بر اساس این مطالعه "افرادی که از اضطراب ناشی از فشار مالی رنج می‌برند، ۵۹ درصد بیشتر احتمال دارد که در سال‌های آینده در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن قرار گیرند."

نتایج این مطالعه نشان‌دهنده تأثیر عمیق استرس بر سیستم‌های بیولوژیکی، بدون توجه به استعداد ژنتیکی ابتلا به بیماری‌های مزمن است.

نتایج این تحقیقات که در مجله "Brain, Behavior and Immunity "  منتشر شد، نشان می‌دهد که "نه تنها تجربیات استرس‌زای عمده مانند سوگ و طلاق، بلکه چالش‌های مزمن مانند فشار مالی برای تعامل سالم سیستم‌های داخلی بدن مضر است. "

ارتباط بین سیستم ایمنی، عصبی و غدد درون‌ریز برای حفظ سلامت ضروری است. اختلال در این فرآیندها با طیف گسترده‌ای از بیماری‌های روحی و جسمی، از بیماری‌های قلبی عروقی گرفته تا افسردگی و اسکیزوفرنی مرتبط است. تجربه استرس در یک دوره زمانی طولانی می‌تواند ارتباط بین سیستم ایمنی و سیستم عصبی غدد درون ریز را مختل کند. این به این دلیل است که پاسخ ما به استرس مشابه پاسخ ما به انواع بیماری است و برخی از مسیرهای مشابه را فعال می‌کند (به عنوان مثال، هر دو پاسخ باعث تولید سیگنال‌های سیستم ایمنی به نام سیتوکین‌های پیش التهابی می‌شوند).

بیشتر بخوانید: استرس چگونه بر بدن تأثیر می‌گذارد؟

اینترنت بدون سانسور با سایفون دویچه‌ وله

بی‌تحرکی در محل کار، خطر مرگ زودهنگام را افزایش می‌دهد

صندلی اداری شما می‌تواند قاتل جانتان باشد. تحقیقات جدید نشان می‌دهد "افرادی که بیشتر روز کاری خود را در حالت نشسته سپری می‌کنند، در مقایسه با افرادی که در مشاغل غیرنشسته فعال هستند، ۱۶ درصد بیشتر در معرض مرگ زودهنگام هستند."

به نوشته نشریه پزشکی Consumer Healthday؛ با این حال، مطالعه محققان از موسسه تحقیقات سلامت ژونان در تایوان بارقه‌ای از امید را به کارکنانی که بیشتر اوقات روی صندلی نشسته‌اند، می‌دهد: «ایستادن و کمی حرکت در طول روز کاری یا انجام کمی ورزش در اوقات فراغت، این خطر را به طرز چشمگیری کاهش می‌دهد».

این مطالعه ۱۹ ژانویه در مجله JAMA Network Open" " منتشر شد.

بیشتر بخوانید: حتی "خوابیدن" برای سلامت قلب بهتر از نشستن است

تیم تحقیق توضیح داد که "عدم فعالیت موجب مسدود شدن مویرگ‌ها یا مجراهای خونی کوچک شده و مانع توزیع اکسیژن به عضلات یا سایر بافت‌های بدن تان می‌شود."

به گفته آنها، "این امر به نوبه خود می‌تواند به کاهش عملکرد انسولین، دیابت، چاقی، سندرم متابولیک و نارسایی کلیه در طول زمان منجر شود."

در این مطالعه، محققان با بررسی ۴۸۲۰۰۰ تایوانی با میانگین سنی ۳۹ به مدت ۱۳ سال، ثابت کردند "افرادی که بیشترین زمان روز کاری خود را نشسته‌اند، در مقایسه با سایر افراد بیشتر در معرض خطر مرگ زودهنگام هستند."

این مطالعه نشان داد که "این خطر با افزایش سن افزایش می‌یابد و در زنان (۲۱ درصد) بیشتر از مردان (۱۳ درصد) است."

در بررسی مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی هم این محققان دریافتند "افرادی که بیشتر اوقات کارشان را نشسته‌اند، ۳۴ درصد بیشتر از افرادی که نمی‌نشینند، در معرض خطر قرار دارند. خطرات تقریباً برای مردان و زنان مشابه بود."

بیشتر بخوانید: خنده؛ بهترین دارو برای جلوگیری از بیماری قلبی

به گفته تیم تایوانی، "استراحت منظم و استفاده از میزهای کار ایستاده به جای نشستن تا حد زیادی مفید است. همچنین ورزش خارج از ساعات کاری – افزایش فعالیت بدنی برای تنها ۱۵ تا ۳۰ دقیقه در روز - باعث کاهش خطر مرگ زودهنگام می‌شود."

دویچه وله فارسی را در اینستاگرام دنبال کنید

استیک، شکلات و ۷ غذایی که نباید قبل از خواب بخورید

کمبود خواب مزمن می‌تواند بر سلامت جسمی و روحی شما تأثیر بگذارد و خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها مانند بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ را افزایش دهد.

به نوشته نشریه بریتانیایی سان، "بسیاری از عوامل از جمله انتخاب‌های غذایی، ممکن است فرایند خواب با کیفیت را در شما مختل کنند."

در اینجا ما برخی از غذاهایی را که ممکن است خواب و حواس شما را دچار اختلال کند، بررسی می‌کنیم.

سس‌های حاوی فلفل تند

این سس‌ها که حاوی عصاره فلفل‌های تند هستند، دمای بدن را افزایش می‌دهند و مخاط گلو را تحریک می‌کنند، باعث سوزش معده و اختلال در هضم غذا می‌شوند و تمام این‌ها باعث می‌شود که خواب شما در طول شب ناخوشایند شود.

سوپ گوجه‌فرنگی

گوجه‌فرنگی‌ها نیز اسیدی هستند و می‌تواند سطح pH خون را افزایش دهد (pH یا غلظت یون هیدروژن، معیار اسیدی یا بازی بودن خوراکی‌ها است) و اگر قبل از خواب مصرف شوند، خواب را به شدت مختل می‌کنند.

شکلات

شکلات حاوی کافئین است. این ماده ساعت‌ها در بدن شما باقی می‌ماند و مانع از خواب آسوده و به موقع شما می‌شود.

بیشتر بخوانید: چرا ما انسان‌ها شکلات را دوست داریم؟

آب

دو ساعت قبل از خواب نوشیدن مایعات را قطع کنید تا شب‌هنگام برای دفع ادرار از خواب بیدار نشوید.

استیک

هضم غذا هنگام شب ۵۰ درصد نسبت به روز ضعیف‌تر است، بنابراین گوشت‌هایی با پروتئین زیاد، به ویژه گوشت‌های چرب مانند استیک و برگر زمان زیادی برای هضم نیاز دارند و مصرف آن پیش از خواب، آسودگی را از شما می‌رباید.

سوشی

سوشی حاوی مقادیر زیادی تیرامین است. تیرامین ماده‌ای است که در اثر شکستن زنجیره پروتئینی غذاهای مانده به وجود می‌آید. آمین‌ها اثرات سمپاتیکی (از جمله افزایش فشار خون) ایجاد می‌کنند که ممکن خواب را از چشمان شما بزداید.

اسموتی

اسموتی‌های آماده حاوی مقادیر بسیار زیادی قند هستند، گاهی تا چهار قاشق غذاخوری. بنابراین مصرف آنها باعث افزایش سریع سطح گلوکز شده و کاهش سریع آن می‌شود، به این معنی که اگرچه ممکن است سریعاً خواب‌آلود شوید، اما خواب عمیق نخواهید داشت و احتمالاً دچار شب‌بیداری می‌شوید.

بروکلی

کلم بروکلی مملو از فیبر نامحلول دیر هضم است که بهتر است در حد اعتدال مصرف شود. ساقه‌های کلم همین‌طور گل کلم و کلم برگ هم همین‌طور. مصرف این مواد غذایی برای سلامت روده عالی است، اما هضم آنها می‌تواند باعث نفخ شود که ممکن است خواب شما را آشفته کند.

سوسیس

گوشت‌های فرآوری شده مانند پپرونی، ژامبون، سوسیس و انواع دیگر نیز بسیار دیرهضم هستند و می‌توانند شما را دچار اختلال خواب کنند.