You need to enable JavaScript to run this app.
تخطي إلى المحتوى
تخطي إلى القائمة الرئيسية
تخطي إلى المزيد من صفحات DW
أحدث الفيديوهات
ملفات صوتية
مناطق
الشرق الأوسط
شمال إفريقيا
ألمانيا
أوروبا
محاور
بيئة ومناخ
صحة
هجرة ولجوء
حقوق الإنسان
أبواب
سياسة واقتصاد
علوم وتكنولوجيا
رياضة
ثقافة ومجتمع
منوعات
قضايا راهنة
الانتخابات الألمانية 2025
الهجرة واللجوء إلى أوروبا
حرب غزة وارتداداتها
ملفات صوتية
أحدث الفيديوهات
بث مباشر
إعلان
الاسترخاء
تخطي إلى الجزء التالي كل محتويات الملف
كل محتويات الملف
كلب لطيف مدرَّب على تهدئة توتر طلاب جامعات ألمانية
كلب صغير لطيف دربته صاحبته على تهدئة توتر طلاب الجامعات الناجم عن ضغط الدراسة وقلة المال وذلك عبر التواصل اللطيف معهم.
صحتك بين يديك - كيف نحافظ على صحتنا الذهنية والنفسية؟
عندما نكون في مزاج جيد بشكل عام، ننجز أعمالنا بسهولة ونحب أن نكون رفقة الآخرين. المزاج السيء جزء من حياتنا ويمكن أن يكون قوة دافعة أيضاً. ولكن في حال حدوث اضطراب في التوازن العقلي على المدى الطويل، نصبح في حاجة إلى المساعدة.
كيف نتخلص من الصداع بأنواعه المختلفة؟
كيفية استبدال أو تقليل أدوية الصداع بعلاجات طبيعية ناجعة.
آثار تغير المناخ قد تسرق النوم من عينيك!
النوم له تأثير مباشر على صحتنا الجسدية والنفسية. غير أن تغير المناخ وعواقبه يجعل كثيرين ينامون بشكل أسوأ وأقل!
خبراء يحذرون.. الألمان "يزدادون كسلاً"!
رغم كل الإمكانات المتاحة لحياة أكثر صحة ونمط حياة أفضل بالنسبة للألمان، إلا أن تلك الإمكانات غير مستغلة.
استرخاء العنق والرقبة
في هذا العدد من مجلة "صحتك بين يديك" يقدم لنا مدرب اللياقة البدنية تيم بيرتكو تمرينًا بسيطًا لإراحة عضلات الرقبة والعنق.
تمرين أسفل الظهر
مدربة اللياقة البدنية تقدم في هذا العدد تمرينا فعالاً لتخفيف آلام منطقة أسفل الظهر.
صحتك بين يديك - كيف نحافظ على صحتنا الذهنية والنفسية؟
المزاج الجيد الذي تتخلله حالات معنوية سيئة أمر يساعدنا على مواجهة الحياة. الاسترخاء مهم لكن العلاج ضروري أحيانا.
تمارين الإطالة لعضلات الفخذ والذراعين
مدربة اللياقة البدنية أوريليا دامان تقدم لنا تمرينًا للتمدد والاسترخاء.
زهرة صفراء صغيرة.. وفوائد علاجية مذهلة
تعرف زهرة البابونج التي تتمتع بشكل جذاب ورائحة عطرة بخصائصها العلاجية منذ آلاف السنين.إليك أبرز الفوائد الصحية للبابونج.
النعناع الفلفلي.. رائحة مميزة وفوائد مذهلة
يتمتع النعناع الفلفلي إلى جانب مذاقه المميز بخصائص صحية متعددة. تعرف غلى أبرز هذه الفوائد:
حافظ على أوعيتك الدموية بجمع 15 نقطة يوميا!
طوّر طبيب قلب ألماني نظام نقاط، يحافظ المرء من خلاله على الخلايا في الأوعية الدموية في أفضل حالة ممكنة.
كيف تستمتع بعطلتك وتتفادى أن تتحول إلى جحيم!
رغم استفادتهم من عطلة عن العمل يفشل الكثيرون في الاسترخاء بشكل جيد. وبدلا من ذلك تتحول العطلة إلى كابوس. كيف؟
تمارين الانتباه
وفي فقرة التمارين الرياضية، نتوقف مع المدرب مارتين شميد وتمارين حول الانتباه تساعد على الاسترخاء والتقليل من التوتر.
صحتك بين يديك - الأدوية وآثارها المختلفة
في هذه الحلقة من مجلة صحتك بين يديك، نسلط الضوء على الأدوية واستعمالاتها المختلفة. كما نتعرف على تأثيراتها المختلفة على الرجال والنساء. هذا بالإضافة إلى مجهودات البحث العلمي لعلاج زيادة الوزن لدى الإنسان. كما نلقي الضوء على خطورة بعض المضادات الحيوية.
تمرين الاسترخاء لتنشيط الحواس
عالم النفس مارتن شميد يقدم في "صحتك بين يديك" نصائح حول كيفية الاسترخاء. واليوم عن الحواس.
صحتك بين يديك - سمين ونحيف
في بعض المناطق في إفريقيا أو جنوب شرق آسيا أو أمريكا اللاتينية، تعتبر البدانة مرغوبة. وفي أجزاء أخرى من العالم، تعتبر النحافة الفائقة مثالية للصحة. هل النحافة أكثر صحة حقا؟ أو هل يمكن التوفيق بين زيادة الوزن والحفاظ على الصحة؟
دع الأرق وغط في نوم عميق!.. 10 نصائح لكي تغفو بسرعة
البقاء لساعات وأنت تتقلب في السرير دون أن تستطيع النوم أمر ليس نادر الحدوث. ما الحل؟
كيف نقضي العطلة في المنزل؟
أظهرت دراسة أجريت على المصطافين أن ضغط الدم انخفض بمتوسط 6 في المئة وتحسنت نوعية النوم بنسبة 17 في المئة والقدرة على التعامل مع التوتر بنسبة 29 في المئة. الاستعداد الجيد للعطلة ضروري، حتى إذا تم قضاؤها في المنزل.
كيف يمكن التخفيف من وطأة الإجهاد العصبي؟
يؤدي الإجهاد العصبي على المدى الطويل إلى الإصابة بأمراض القلب وآلام الظهر أو قرحة المعدة. تلعب تمارين استرخاء العضلات أو Qui Gong أو التأمل دوراً فعالاً في تقليل الإجهاد العصبي.
النوم الوهمي.. حيلة مذهلة لاستعادة الطاقة
يعاني كثير من الأشخاص من مشاكل النوم، وغالباً ما يواجهون يوماً صعباً وأقل إنتاجية.ولكن هناك خدعة بسيطة لحل تلك المشكلة.
اليقظة الذهنية عند محطة الحافلات
يمكننا، حتى في الحياة اليومية الصاخبة، ضمان بعض الراحة المفعمة باليقظة الذهنية. يُظهر مدرب اليقظة الذهنية مارتن شميد تمريناً لذلك عند محطة حافلات.
عشر حيل سهلة وبسيطة ستغير حياتك اليومية بشكل كبير
تريد التغيير في حياتك وطريقة معيشتك، ولكن تجد صعوبة في ذلك لأنك تفكر فقط في التغييرات الكبيرة. إليك هذه الحيل البسيطة.
عشبة البابونج.. وصفة بسيطة لفوائد مدهشة
يحظى شاي البابونج بشعبية كبيرة على مر العصور لفوائده المتعددة ومذاقه اللطيف، ما هي أهم فوائده الصحية ؟
تمارين اليقظة الذهنية
تمرين جديد من المدرب مارتين شميد حول أهمية إغلاق العين لفترة قصيرة ضمن تمارين اليقظة الذهنية.
تعرف على ثلاث عادات مسائية تساعد في خفض الوزن!
هل تعلم أن غسيل الأسنان بعد وجبة العشاء قد يساعد في إنقاص الوزن؟ في المساء يقوم المرء بأفعال قد تزيد أو تنقص من وزنه.
دراسة تكشف أسباب الإجهاد المستمر الذي يتعرض له البالغون
يعاني كثيرون من التوتر والإجهاد الدائم. وكشفت دراسة أن حدته زادت في ظل جائحة كورونا. كيف؟ وماهي سبل مواجهته؟
استرخاء الحواس
فقرة التمارين الرياضية لهذا الأسبوع ستكون مع الطبيب النفسي مارتن شميد الذي سيقدم لنا بضعة تمارين تساعد على الاسترخاء واليقظة الداخلية.
الاسترخاء أثناء المشي
عالم النفس مارتن شميد يقدم في مجلة الصحة نصائح حول كيفية الاسترخاء. اليوم: ممارسة التأمل أثناء المشي.
حيل تساعدك على إنجاح يومك رغم قلة النوم
الشعور بالنعاس طيلة اليوم هي ثمن حديث شيق استمر مع الأصدقاء لفترة متأخرة من الليل أو فيلم جذبك، ما العمل للبقاء مستيقظا؟
نصائح لبداية أسبوع عمل نشيط من دون تعب
بداية الأسبوع تعد للبعض مشكلة كبيرة، إذ لا يمكنهم النهوض من الفراش مبكرا ويشعرون بالتعب وتعكر المزاج طيلة اليوم.
إسبانيا: رحلة استرخاء في زمن الجائحة على طريق يعقوب
منذ أكثر من ألف عام والناس من جميع أنحاء العالم يحجون إلى سانتياغو دو كومبوستيلا في غرب إسبانيا للسير على طريق يعقوب الشهير. وهو ما تعذر القيام به لفترة طويلة بسبب جائحة كورونا. والآن عاد الحجاج من جديد إلى هناك بحثاً عن الراحة والاسترخاء والقوة الروحية الجديدة هناك. كما بدأت النزل والمطاعم تفتح أبوابها من جديد على طول الطريق.
ما فوائد استرخاء العضلات التدريجي؟
هذا الأسبوع توضح لنا الأخصائية النفسية فانيسا موري ماهية استرخاء العضلات التدريجي، وكيف يمكن تساعد تقنيات الاسترخاء في التغلب على آثار الإجهاد.
ما الأفضل: عطلة طويلة أم عطلات قصيرة؟
يختار البعض عطلة واحدة طويلة في السنة، بينما يفضل آخرون عطلتين قصيرتين في العام. فما هو الاختيار الأفضل؟
الكلام أثناء النوم.. أسبابه وبعض النصائح لعلاجه
الكلام أثناء النوم هي نوع من اضطرابات النوم. فما هي أسباب هذه الظاهرة وهل هناك طريقة لعلاجها أو تخفيفها؟
10 نصائح لأفكار إيجابية في زمن كورونا
بعد شفائي من الإصابة بكورونا، أود أن أشارككم ببعض الأفكار التي يمكن أن تسهل عليكم الحياة، في هذا الزمن المثير للمخاوف.
الراحة - حديث مع خبير
نلتقي ياكوب دراخنبيرج، الطبيب النفسي ومدرب التغلب على التوتر. إنه يعرف كيف يمكن للمرء أن يجد الراحة الصحية والاسترخاء، حتى في عالم اليوم سريع الإيقاع.
قيلولة الظهيرة جرس إنذار من اقتراب الموت!
أصبحت قيلولة ما بعد الظهيرة أو العصر عادة لا فكاك منها لدى البعض. ولكن مهلاً! القيلولة تلك قد تكون جرس إنذار من الموت.
ستة تمارين بسيطة لتجاوز ضغوط الحياة اليومية
إليكم ستة تمارين سهلة وعملية تقي من الضغوطات اليومية وتعيد ضبط إيقاع الحياة بشكل بسيط وعملي للغاية. فكيف تعمل؟
كورونا ـ تغطية خاصة
في هذه الحلقة الجديدة من برنامج كورونا ـ تغطية خاصة، سنتطرق إلى المواضيع التالية: تم تخفيف الإغلاق العام المفروض بسبب كورونا في العديد من الدول. من بينها إيطاليا التي تأمل بعودة السائحين إليها، وخاصة من ألمانيا. فالوضع الاقتصادي فيها بالغ السوء، بعدما اُغلِقَت البلاد لأسابيع طويلة.
كوريا الجنوبية – بعيدا عن ضغوطات كورونا
خففت كوريا الجنوبية أيضا من إجراءات الإغلاق العام. وبدأ الناس يغادرون منازلهم بالتدريج. ورغم أن الموسم السياحي لم يبدأ بعد، إلا أن الكثيرين يتوجهون حاليا إلى الجبال للتخييم هناك. مكان للاسترخاء والراحة في فترة كورونا.
توقف! واخرج الى الطبيعة!
الضوضاء والتوتر نعيشه في كل مكان. هل يجب أن نستمر في الحديث عن العمل حتى في المقصف؟ ماذا لو قرر الشخص التوقف عن العمل وأخذ استراحة لبضعةِ أشهر؟ بالطبع لن يحصل على المال، ولكنه سيستمتع بحياة أفضل. هذا هو رأي الزميل أولاف كريغر.
أصوات للاسترخاء؟
قد تكون أصوات مسامير على الطاولة أو أصوات مضغ الأكل مثلا بالنسبة للبعض مزعجة، ولكن بعض الدراسات أكدت أن مثل هذه الأصوات لها تأثيرات إيجابية حتى على المصابين. انتشرت هذه الاصوات في الآونة الأخيرة في موقع يوتيوب بشكل كبير واصبحت أيضا تُستخدم في الحملات الدعائية لشركات كبرى.
تعلم النوم بشكل جيد
يحتاج النوم الهانئ قبل كل شيء إلى راحة، وهي أمر لايزال نادراً في المدن الكبرى. في ندوات اضطرابات النوم بإمكان الناس أخذ قسط من الراحة وتعلم بعض الطرق ليناموا بشكل أفضل.
ما هو السبب وراء الاسترخاء الذي يحدثه صوت البحر؟
الكثيرون منا يجد راحته على شاطئ البحر للتمتع بصوت الموج. وهذا تقليد بشري يعود الى ملايين السنين. فما الذي تحدثه أصوات تلاطم الموج في النفس البشرية وتدفعها للاسترخاء؟
بالصور: هذه أمنيات الألمان لعام 2020
كشف استطلاع للرأي عن أمنيات الألمان للعام الجديد، ولكن يجب التنويه إلى أن بعض هذه الأمنيات ربما يبدو غريباً بعض الشيء!
فيديوهات إيسمار ومخاطر البيدوفيليا
عدد مشاهدي مقاطع فيديوهات إيسمار في ازدياد. من أشهرهم فتاة في الثالثة عشر من عمرها تدعى ماكينا كيلي. غير أن إدارة يوتيوب حذفت الكثير منها بعد تزايد الاستغلال الجنسي لها.
التأهب الدائم للعمل
كثير من الناس هذه الأيام يبدون استعدادهم الدائم للعمل حتى في أوقات الأجازة. فهم يتلقون العروض عبر الرسائل النصية أو الاتصالات الهاتفية.
منزل للاسترخاء
سنتعرف الآن على منزل صخري تقليدي مميز صممه إيطاليان وجعلا منه منزلا للاسترخاء. ويقضيان فيه كل أوقات فراغهما.
هل للغابة تأثير علاجي؟
الغابات هي أكبر فلتر لتنقية الهواء على كوكبنا. فإلى جانب الهواء العليل يمنح التنزه بين الأشجار فوائد صحية جمة. والعلم بدأ للتو باكتشاف ذلك.
الصفحة السابقة
صفحة رقم 1 من 2
الصفحة التالية