Как справиться с приступом паники на экзамене
25 января 2010 г.
В немецкий понятие, описывающее состояние мыслительного ступора, пришло из английского языка. Blackout - так в английском обозначают и внезапное отключение электричества. Сходство этих двух явлений налицо: как будто кто-то выключает "рубильник" в голове. Какие именно биохимические процессы происходят в этот момент в голове? На этот вопрос ученые затрудняются дать ответ, а вот причины ступора уже давно не секрет.
Почему гаснет свет
"Ступор мыслительного процесса в стрессовой ситуации является своего рода защитной реакцией организма, - объясняет психолог Сабине Гротехусман (Sabine Grotehusman). - Если мозг оценивает обстановку как опасную для жизни, то повышается давление и происходит мобилизация всех сил. Организм в любую минуту ждет угрозы извне и готов защищаться. Какое уж тут логическое мышление?"
Автор книги "Der Prüfungserfolg: Die optimale Prüfungsvorbereitung für jeden Lerntyp" ("Успех на экзамене: Как лучше подготовиться к сдаче экзаменов") посвятила этой теме почти 200 страниц. Можно ли считать экзамен опасной для жизни ситуацией, это спорный вопрос. А вот факт остается фактом: студенты порой впадают в состояние ступора. И главное здесь - своевременно принять меры, чтобы компьютер в голове не завис на экзамене.
Профилактика "забывчивости"
Сабине Гротехусман рекомендует, в первую очередь, серьезно отнестись к подготовке накануне. "Существует множество методов, - рассказывает она. - Один из наиболее эффективных - прием визуального отображения информации. В момент "провала в памяти" на экзамене можно вызвать в голове определенный образ, который подскажет вам выход из сложной ситуации".
Практикующий психолог советует мысленно представить себе сцену экзамена. "Это поможет снять напряжение, и вы поймете, что именно может вызвать у вас затруднение", - говорит Сабине Гротехусман.
Эксперт также советует сразу после получения экзаменационного задания написать в черновике формулы или понятия, вызывающие трудности. Это поможет избежать "затмения" и упорядочить мысли.
Не выключайте рубильник
Но как выйти из ступора на экзамене, если с вами это все-таки произошло? Блокада памяти происходит из-за нервного напряжения. Банальная рекомендация "постараться расслабиться" тут не поможет. Поэтому Сабине Гротехусман рекомендует "выплеснуть лишнюю энергии". По ее словам, хорошо помогает движение.
"Встаньте и откройте окно. Если можно выйти из аудитории, покиньте помещение и спуститесь несколько раз по лестнице. Покричите в пустых коридорах! Если выходить из аудитории нельзя, то выругайтесь на бумаге. Или скомкайте черновик и зашвырните его в угол. Главное - делайте это энергично!"- советует эксперт. Другое упражнение, которое повышает мозговую активность, состоит в следующем: нужно одновременно приводить в движение левую и правую половину тела, например, дотронуться локтем левой руки до колена правой ноги.
Однако на устном экзамене выплеснуть "излишек энергии" сложнее: не начнешь же отжиматься, приседать и делать ласточку прямо перед носом экзаменатора. "В этом случае лучше всего честно признаться, что у вас ступор, - советует психолог. - Экзаменаторы тоже люди, и им такая ситуация вполне знакома. Попросите преподавателя переформулировать задание или помочь наводящим вопросом". Глоток воды или свежего воздуха поможет сконцентрироваться.
Страх - потворщик ступора
Сабине Гротехусман считает, что войти в мыслительный ступор на экзамене рискуют, в первую очередь, те студенты, которые мало спят и принимают успокоительные. И вообще у страха глаза велики. Эта народная мудрость имеет силу и в отношении экзаменов, считает эксперт.
"Мне очень нравится приводить такое сравнение. Всемирная организация здравоохранения обследовала тела людей, которых укусила змея. При этом выяснилось, что в 80 процентах причиной летального исхода был вовсе не змеиный яд, а инфаркт, вызванный приступом паники", - подытожила Сабине Гротехусман.
Эксперты единодушно призывают избавиться от страхов перед экзаменами. Если студент подготовился добросовестно, то бояться ему нечего. А если страх накануне экзамена оказывается сильнее, возможно, студент просто чувствует, что плохо подготовился. Помните, что зубрежка в ночь перед экзаменом может вызвать "затмение".
Смотрите также:
______________
Хотите читать нас регулярно? Подписывайтесь на наши VK-сообщества "DW на русском" и "DW Учеба и работа" и на Telegram-канал "Что там у немцев?" или читайте нас в WhatsApp