Берегись работы: здоровые советы

Многие немцы ставят под угрозу свое здоровье из-за больших нагрузок в офисе. Больше 40 процентов жалуются на то, что давление постоянно возрастает, а четверть говорит, что не может позволить себе сделать паузу во время работы. Таковы результаты исследования фонда Bertelsmann. По итогам, почти каждый третий в Германии страдает от стресса на рабочем месте. "Да, ситуация действительно неважная, - признается Юрген Курц (Jürgen Kurz), известный немецкий эксперт по вопросам эффективности в офисе. - Мое исследование, которое я провел совместно с Высшей школой AKAD в Лейпциге, опросив 20 тысяч человек, показало, что 85 процентов трудящихся после рабочего дня не ощущают облегчения. Несмотря на все выполенные дела, большинство чувствует на себе груз недоделанных заданий". Именно причины психологического характера являются главными причинами уходами на досрочную пенсию, считает эксперт.

Каждый второй не видит выхода

Четверть опрошенных признались в том, что взяли слишком высокий темп и долго они так не продержатся. 18 процентов часто работают на пределе. 23 процента - без пауз. Каждый восьмой приходит на работу с плохим самочувствием. Почти половина жалуются на то, что требования растут. И что еще печальнее: каждый второй считает, что выхода из этого замкнутого круга не существует.

"Если вы признались себе в том, что не можете позволить паузу, то вы в большой опасности, - предостерегает Юрген Курц. - Это сигнал вам, который нельзя игнорировать. Вам угрожает синдром эмоционального выгорания".

Однако это еще не повод опускать руки. Лучше действовать на опережение. Рабочий стул, стол, экран компьютера, клавиатура, помещение и освещение - вот главные составляющие здорового офиса. Как можно больше дневного света, искусственное освещение должно быть направлено по направлению взгляда, равномерное освещение рабочей поверхности, - рекомендуют эксперты из страховой компании AOK.

Особые требования существуют и к экрану компьютера. Он должен быть слегка наклонен назад и в зависимости от размера находится на расстояния от 60 до 80 сантиметров от пользователя. Высота рабочего стола варьируется от 68 до 76 сантиметров, если ваш рост не ниже 157 и не выше 187 сантиметров. Минимальный размер - 160 на 80 сантиметров. Все вибрирующие приборы, например, принтер, должны стоять на отдельной поверхности. Оптимальная температура в офисе - 22 градуса при влажности 50 процентов. Светлое и свободное помещение с зеленой растительностью и увлажнителями воздуха. Казалось бы, вполне реальные условия.

Эффективность на пользу здоровью

Гонка достижений - одна из главных причин, которая приводит к переутомлению, считают эксперты. "Важно научиться распознавать предел своих возможностей, - говорит Герт Калуца (Gert Kaluza) из Института психологии здоровья GMK, комментируя результаты исследования немецким СМИ. - Это поможет вам эффективно расходовать свой потенциал в долгосрочном периоде".

Первое правило здорового отношения к работе - создать все необходимые условия в офисе. К этому необходимо подключить и своих коллег. Так, например, представители сферы здравоохранения единогласно рекомендуют работать в спокойной атмосфере при невысоком шумовом фоне. В помещении, где сидят сразу несколько десятков сотрудников, важно установить звукоизолирующие перегородки. Правда, если ваши коллеги не будут соблюдать офисный этикет, то вряд ли вам доведется работать в тишине.

"Информационный поток становится только сильнее, и его уже не остановить, - считает Юрген Курц. - Важно уметь расставлять приоритеты. Например, когда вы проверяете почту, не оставляйте письма на потом, сразу отрабатывайте". Ведь если сотрудник работает неэффективно, это рано или поздно сказывается на его здоровье, уверен он. Согласно данным эксперта, две из пяти задач, которые утверждаются, не выполняются. Это 40 процентов плана!

За дело взялись работодатели

Здоровье - дело рук не только сотрудников, но и работодателей. К этому прислушались как крупные концерны, так и средние с малыми предприятия. На сайте министерства здравоохранения Германии можно узнать о текущих проектах в немецких фирмах. Лидером по количеству инициатив в сфере здравоохранения являются компании в Северном Рейне-Вестфалии. 26 проектов реализуется в этой земле. Так, например, компания STEAG GmbH с 2007 года проводит программу LIFE (Langfristige Individuelle Förderung der Eigenverantwortung). Ее цель поддержать сотрудников и пробудить в них ответственность и собственную инициативу по сохранению здоровья. Как отмечают представители компании, важно, чтобы сотрудники задумались о своем здоровье сами. В задачах же руководства - ставить реалистичные цели, чтобы создать здоровую рабочую атмосферу, подчеркивают в фонде Bertelsmann.

"Моя цель - интегрировать тему здоровья в рабочие будни", - признается Юрген Курц. В его офисе каждую среду сотрудники вместе обедают и на дессерт едят фруктовый салат. Для переговоров есть специальные столы, за которыми сотрудники не сидят, а стоят. По словам эксперта, это позволило сократить время на переговоры в два раза. К тому же, стоять полезнее, чем сидеть.

В целом рабочую атмосферу в немецких компаниях Юрген Курц оценивает в семь баллов по десятибальной шкале. Однако здоровью немцев серьезно угрожает стресс. "Мы, немцы, часто думаем, что не можем позволить себе сделать паузу, - признается эксперт. - В отличие, например, от итальянцев. Надо учиться искусству жить". Пожалуй, в этом и кроется главный секрет здорового рабочего дня: работать ради того, чтобы жить, а не жить ради работы.