Сколько сна нужно для карьеры

Как следует из опроса, проведенного институтом общественного мнения YouGov, для большей части жителей Германии день начинается рано: с пяти до семи часов утра. До пяти часов утра встают меньше десяти процентов, а вот с шести до семи часов - почти треть опрошенных.

Просыпаются немцы по будильнику: 34 процента респондентов сообщили, что полагаются на электронные или механические часы, 28 процентов - на смартфон. Встают немцы, однако, не по первому звонку: почти половина из тех, кто вечером ставит будильник, признались, что утром один раз (23 процента) или многократно (24 процента) нажимают на кнопку "дай поспать", после чего будильник дает его хозяину несколько минут покоя и потом снова звонит.

"Совы" и "жаворонки"

Традиционно принято считать, что люди, которые просыпаются по утрам рано, обладают более высокой работоспособностью. Оказывается, это не так. Медики утверждают, что так называемые "совы", то есть люди, бодрствующие вечером и ночью, по сравнению с "жаворонками", бодрствующими утром и днем, обладают более крепким здоровьем и дольше живут.

Ученые Мадридского университета, в частности, исследовали поведение подростков на предмет взаимозависимости работоспособности и биоритмов и выяснили, что у тех, кто предпочитает поздно вставать преимуществ больше. "Жаворонки" лучше учатся в школе, потому что они бодрее и внимательнее по утрам, зато "совы", как следует из исследования, чаще проявляют хорошие аналитические и индуктивные способности, неординарно мыслят и имеют более развитый творческий потенциал.

Вся надежда на "жаворонков"?

Может поэтому и больше в Германии инженеров, чем поэтов, ведь в среднем по стране будильник звонит в 6 часов 18 минут? Немцы встают слишком рано, считают сомнологи, занимающиеся изучением сна и его влияния на здоровье человека. Ранний подъем вреден для людей, физиология которых запрограммирована на позднее пробуждение, и бессмыслен, потому что до девяти часов утра они все равно не способны на продуктивную деятельность.

"Часы работы на производстве и в офисах у нас рассчитаны на жаворонков", - говорит Тиль Ренеберг (Till Roenneberg), руководитель центра хронобиологии Мюнхенского университета. Вот только доля людей, которые в полвосьмого утра уже обладают полной работоспособностью, среди населения невелика, от 8 до 10 процентов, подчеркивает профессор. Получается, что подавляющему большинству немцев, а в европейском сравнении в Германии принято начинать работу довольно рано, приходится страдать от систематических нарушений внутреннего биологического ритма.

Для здоровья чревато

Склонность к раннему или позднему пробуждению закодирована на генетическом уровне и не поддается модификации. Впрочем, истинных "жаворонков" или "сов" не так уж и много, большинство людей представляют собой смешанный тип, которому тоже приходится несладко. Для того, чтобы проснуться тогда, когда организм еще пребывает в режиме сна, "совам" приходится пить кофе чашками, принимать холодный душ и принуждать себя к зарядке.

На протяжении последних 20 лет ученые во всем мире занимаются систематическим изучением сна. При этом было выявлено, что уже часовой или двухчасовой дефицит сна имеет негативные последствия для функциональной деятельности мозга, в результате чего резко снижается работоспособность. Постоянные нарушения заложенного на генетическом уровне режима сна и бодрствования неминуемо ведут к серьезным проблемам со здоровьем, предостерегают врачи. Круги под глазами и серая кожа после бессонной ночи - это мелочи. Медицина считает уже давно доказанным, что дефицит сна, во время которого происходит регенерация организма, способствует развитию диабета, гипертонии и даже раковых заболеваний, провоцирует инфаркт, ведет к ожирению, депрессии и бесплодию.

А ведь каким простым могло бы быть решение проблемы! Если бы "совам" позволили спать по утрам на пару часов дольше, чтобы набрать свои обязательные в среднем семь-восемь часов. К предостережениям медиков решили все-таки прислушаться. Популярные ныне концепции здорового образа жизни восхваляют уже не утренние пробежки, а продолжительный сон наряду с правильным питанием, разумными физическими нагрузками и отказом от вредных привычек. Не тренажеры, а кровать - новый тренд в индустрии фитнеса.

Смотрите также: