Početničke greške sportaša početnika
28. prosinca 2007
Sportsko-rekreativni planovi "običnog naroda" česti zna biti preambiciozan...a time i opasan. Više sportskih aktivnosti na otvorenome doprinosi doduše boljem zdravlju, ali samo onda ukoliko se sve odvija u određenim (umjerenim) granicama. Ukoliko to nije slučaj, u opasnosti je upravo zdravstveno stanje, a nisu isključene ni ozbiljnije ozlijede.
Što izabrati?
Prije svega mora se odabrati adekvatna sportska disciplina. Naprimjer jogging, nordic walking ili vožnja bicikla. Te se sportove može preporučiti osobito ljudima starijima od 50 godina. Pri izboru nekog sporta moraju se uvažiti osobne preferencije i odabrati nešto u čemu se sportaš početnik dobro osjeća, neki sport koji mu pričinjava užitak. Nakon toga se mora kupiti odgovarajuća oprema. Sportska obuća je iznimno važna, a to se može reći i za jakne ili majice: stručnjaci preporučuju kvalitetne materijale koji "dišu", kako se sportaši ne bi (doslovce) kupali u vlastitom znoju. Kvaliteni materijali zimi griju, a ljeti hlade.
Klasične greške?
Klasična greška sportaša početnika je preintenzivan start: motivacija je u prvim danima na visokoj razini...za zdravlje bi bilo bolje početi laganijim tempom, a sa svakim novim treningom intenzivirati vježbe. Tog bi se pravila obavezno trebali pridržavati svi početnici. Nakon 45 godine starosti, kako naglašavaju stručnjaci, potrebno je i nekoliko mjeseci dok se organizam ne navikne na intenzivnije bavljenje sportom.
Prije početka redovitog amaterskog bavljenja nekim sportom ne bi bilo zgoreg posjetiti liječnika i obaviti zdravstveni pregled, kako bi se ispitalo postoje li neki rizici. Tijekom treninga mora se paziti na puls: optimalno opterećenje ljudskog organizma lako je izračunati: 180-(godine starosti)=optimalni puls.
Individualno ili grupno?
Bavljenje grupnim sportovima može doprinijeti dodatnom užitku, ali i pomoći u savladavanju vlastite lijenosti. Kada znamo da će na zajednički trening doći i neki prijatelji i poznanici lakše ćemo se "prisiliti" na redovito pojavljivanje u dvorani, na stazi ili na igralištu.
Njemački sportski savez u jednoj je studiji dokazao kako pozitivni efekti za organizam nastaju već nakon redovitog bavljenja sportom dva puta tjedno. Sportski savez na svojoj internetskoj stranici nudi i besplatne savjete, odnosno detaljne planove za trening svim zainteresiranim sportašima početnicima: www.richtigfit-ab50.de.