چگونه در تابستان دچار گرمازدگی نشویم؟

سکته گرما یا گرمازدگی وضعیتی است که معمولاً در نتیجه قرار‌گرفتن طولانی‌مدت در معرض دمای بالا است.

به‌ نوشته پایگاه خبری مایوکلینیک؛ گرمازدگی، می‌تواند در صورتی رخ دهد که دمای بدن شما به ۴۰ درجه سانتی‌گراد یا بالاتر برسد. این عارضه بیشتر در ماه‌های تابستان دیده می‌شود.

گرمازدگی نیاز به درمان اورژانسی دارد زیرا در صورت عدم درمان می‌تواند به سرعت به مغز، قلب، کلیه‌ها و ماهیچه‌ها آسیب برساند. هرچه درمان بیشتر به‌تعویق بیفتد، آسیب بدتر می‌شود و خطر عوارض جدی یا مرگ را افزایش می‌دهد.

دویچه وله فارسی را در اینستاگرام دنبال کنید

به‌غیر از افزایش دمای بدن، سایر علایم گرمازدگی از این قرارند: گیجی، بی‌قراری، گفتار نامفهوم، تحریک‌پذیری، هذیان، تشنج و کما، تهوع و استفراغ، تنفس سریع و پی‌در‌پی، ضربان قلب سریع، سردرد و قرمزی پوست.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

در تماس با فرد دچار گرمازدگی شدید، حتما باید با اورژانس تماس بگیرید. در‌حالی‌که منتظر درمان اضطراری هستید، برای خنک‌کردن فرد گرمازده فورا اقدام کنید.

فرد را به سایه یا داخل خانه ببرید.

لباس‌های اضافی او را درآورید.

با هر وسیله‌ای که در دسترس است، سر، گردن، زیر بغل و کشاله ران فرد گرمازده را خنک کنید.

هر کسی ممکن است دچار گرمازدگی شود، اما عوامل متعددی خطر ابتلا به آن را افزایش می‌دهند:

سن. توانایی شما برای مقابله با گرمای شدید به قدرت سیستم عصبی مرکزی شما بستگی دارد. در سنین پایین، سیستم عصبی مرکزی به‌طور کامل توسعه نیافته است و در بزرگسالان بالای ۶۵ سال، سیستم عصبی مرکزی شروع به زوال می‌کند. در این حالت بدن کمتر قادر به مقابله با تغییرات دمای بدن است. هر دو گروه سنی معمولاً در هیدراته‌ماندن مشکل دارند که این نیز خطر گرمازدگی را افزایش می‌دهد.

ورزش در هوای گرم. شرکت در ورزش‌هایی مانند فوتبال یا مسابقات دوی طولانی‌مدت در هوای گرم از جمله عللی است که می‌تواند منجر به گرمازدگی شود.

افزایش ناگهانی دما. اگر در معرض افزایش ناگهانی دما، مانند موج گرمای اوایل تابستان یا سفر به مناطق گرم‌تر قرار بگیرید، ممکن است بیشتر مستعد ابتلا به بیماری‌های مرتبط با گرما باشید.

به کانال دویچه وله فارسی در تلگرام بپیوندید

گرمازدگی قابل‌پیش‌بینی و پیشگیری است. برای جلوگیری از گرمازدگی در هوای گرم این اقدامات را انجام دهید:

لباس‌های گشاد و سبک بپوشید. پوشیدن لباس‌های اضافی به بدن شما اجازه خنک‌شدن مناسب نمی‌دهد.

در برابر آفتاب‌سوختگی از خود محافظت کنید. آفتاب‌سوختگی بر توانایی بدن شما برای خنک کردن خود تأثیر می‌گذارد، بنابراین با یک کلاه لبه پهن و عینک آفتابی از خود در خارج از منزل محافظت کنید و از یک کرم ضد‌آفتاب با طیف وسیع با SPF حداقل ۱۵ استفاده کنید. کرم ضدآفتاب را سخاوتمندانه به قسمت‌های مختلف بمالید و هر دو ساعت یکبار تجدید کنید.

به مقدار زیاد مایعات بنوشید. هیدراته‌ماندن به بدن شما کمک می‌کند تا عرق‌کرده و دمای بدن را در حالت طبیعی حفظ کند. از نوشیدن الکل در گرما اجتناب کنید.

هرگز کسی را در ماشین پارک‌شده رها نکنید. این کار یک علت شایع مرگ‌و‌میر ناشی از گرما در کودکان است. وقتی در زیر آفتاب پارک می‌کنید، دمای ماشین شما می‌تواند در عرض ۱۰ دقیقه بیش از ۱۱ درجه سانتی‌گراد افزایش یابد.

اگر نمی‌توانید در هوای گرم از فعالیت‌های شدید اجتناب کنید، مایعات بنوشید و به‌طور مکرر در یک مکان خنک استراحت کنید. سعی کنید برای زمان‌های خنک‌تر روز، مانند صبح زود یا عصر، ورزش یا کار فیزیکی را برنامه‌ریزی کنید.

نقش موثر ورزش در مقابله با خطر ژنتیکی ابتلا به دیابت

تحقیقات جدید محققان دانشگاه سیدنی نشان داده است که فعال‌بودن می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش دهد، حتی در افرادی که خطر ژنتیکی بالایی برای ابتلا به این بیماری دارند. محققان می‌گویند این موضوع اهمیت ورزش را در پیشگیری از بیماری‌های مزمن نشان می‌دهد.

به ‌نوشته نشریه علمی ساینس‌دیلی؛ این مطالعه که در مجله British Journal of Sports Medicine منتشر شده است، شامل بررسی ۶۰ هزار بزرگسال از Biobank بریتانیا بود که هفت سال تحت‌نظر قرار گرفتند.

در ابتدای مطالعه مشخص شده بود که خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ در افراد دارای خطر ژنتیکی بالا در مقایسه با افرادی که خطر ژنتیکی پایینی داشتند، ۲.۴ برابر بیشتر بود.

این مطالعه نشان داد که بیش از یک‌ساعت فعالیت بدنی با شدت متوسط تا شدید در روز با کاهش ۷۴ درصدی خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ در مقایسه با شرکت‌کنندگانی که کمتر از ۵ دقیقه فعالیت بدنی داشتند، مرتبط است. این نتیجه حتی زمانی که عوامل دیگر، از جمله خطر ژنتیکی، در نظر گرفته شد، خود را نشان داد.

یکی دیگر از یافته‌های قانع‌کننده این بود که شرکت‌کنندگان با خطر ژنتیکی بالا، اما در گروه فعال‌تر از لحاظ بدنی، در مقایسه با افراد با خطر ژنتیکی پایین اما در گروه کم‌فعال، در واقع خطر کمتری برای ابتلا به دیابت نوع ۲ داشتند.

به‌گفته محققان، ما قادر به کنترل خطر ژنتیکی و سابقه خانوادگی ابتلا به بیماری نیستیم، اما این یافته‌ها، خبرهای امیدوارکننده و مثبتی را ارائه می‌دهد که از طریق یک سبک زندگی فعال، می‌توان با بسیاری از عوامل خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مقابله کرد.

فعالیت بدنی با شدت متوسط حرکاتی را توصیف می‌کند که باعث تعریق و افزایش ضربان قلب می‌شوند. نمونه‌هایی از فعالیت‌های بدنی شدید شامل دویدن، رقص هوازی، دوچرخه‌سواری در سربالایی یا با سرعت بالا و باغبانی است.

دیابت یک نگرانی جهانی برای سلامت عمومی است. این در حالی است که در سال ۲۰۲۱، ۵۳۷ میلیون بزرگسال در سراسر جهان مبتلا به دیابت بودند.

مقابله با اثرات مخرب نور خورشید بر روی پوست، در تابستان

در طول تابستان، زمانی که سطوح اشعه ماوراء بنفش خورشید می‌تواند بر روی پوست آسیب ایجاد کند، مراقبت از پوست بسیار ضروری به‌نظر می‌رسد.

به‌نوشته نشریه پزشکی WebMD و به‌گفته آکادمی پوست آمریکا (AAD)، از هر پنج آمریکایی یک نفر در طول زندگی خود به نوعی سرطان پوست مبتلا می‌شود. همچنین قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض اشعه ماوراء‌بنفش ممکن است منجر به آب‌مروارید شود. پیری زودرس پوست و در نهایت سرطان این عضو بدن، از اثرات دیگر قرارگیری در معرض اشعه ماوراء‌بنفش خورشید است. شواهد محکمی وجود دارد که نشان می‌دهد قرار‌گرفتن بیش‌از‌حد در معرض نور خورشید خطر ابتلا به ملانوم، کشنده‌ترین شکل این بیماری را افزایش می‌دهد.

اما بهترین راه برای جلوگیری از این مشکل چیست؟ هنگامی‌که در طول روز بیرون هستید، ازکرم ضد‌آفتاب استفاده کنید، حتی در روزهای ابری.

استفاده از محصولی با SPF بالاتر، عاقلانه‌تر است. شما باید ۱۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از بیرون‌رفتن، حتما از کرم ضد‌آفتاب استفاده کنید. طوری پوست را با این کرم بپوشانید که مالش آن بر روی پوست، یک دقیقه کامل طول بکشد. اگر در ساحل هستید، برای مدت طولانی شنا می‌کنید، عرق می‌کنید یا در فضای باز هستید، هر دو ساعت یکبار این کرم را تجدید کنید.

فراموش نکنید که این نوع کرم‌ها باید در برابر آب مقاوم باشند به‌طوری‌که عرق یا آب نتوانند به‌راحتی آن را از بین ببرند.

به‌گفته بنیاد سرطان پوست آمریکا، لباس‌هایی با ویژگی‌های خاص نیز می‌توانند در کنار کرم ضد‌آفتاب، از رسیدن اشعه‌های مضر به پوست جلوگیری کنند.

لباس‌های تولید‌شده از پلی‌استرهای روشن و ابریشم نازک و ساتنی می‌توانند اشعه ماوراء‌بنفش را جذب یا منعکس کنند و از رسیدن اشعه‌های مضر به پوست جلوگیری کنند.

لب یک محل شایع برای سرطان پوست است.  برای محافظت کامل از لب‌ها:

به‌دنبال محصولات مخصوص لب باشید که دارای SPF15 یا بالاتر هستند. اگر سابقه سرطان لب و پوست دارید، از بالم لب با SPF30 یا بالاتر استفاده کنید.

بر‌اساس میزان تماس با اشعه ماوراء‌بنفش، محصول مراقبت از لب را هر دو ساعت یا بیشتر تجدید کنید.

بهتر است از رژ لب حاوی SPF استفاده کنید یا یک نرم‌کننده لب با SPF، زیر رژ لب بزنید.

قرار‌گرفتن طولانی‌مدت در معرض اشعه ماوراء‌بنفش می‌تواند سفیدی چشم‌ها را قرمز کند، همانطور که خورشید می‌تواند پوست را بسوزاند. با گذشت زمان، این روند می‌تواند باعث مشکلات چشمی مانند آب مروارید و دژنراسیون ماکولا شود. برای جلوگیری از آسیب به چشم، عینک آفتابی با کیفیتی انتخاب کنید. عینک‌های UV400 حداقل استاندارد برای عینک‌‌های آفتابی به شمار می‌روند.

این نکته را فراموش نکنید که کودکان در برابر آسیب‌های خورشید مصون نیستند. آنها تا زمانی‌که به سن ۱۸سالگی می‌رسند، ۸۰ درصد از کل زندگی خود را در معرض نور خورشید قرار می‌گیرند. اگر آفتاب‌سوختگی تاول‌زا بخشی از آن دوران کودکی باشد، خطر ابتلا به سرطان پوست مرگبار در اواخر زندگی دو برابر می‌شود.

به‌طور کلی، بهتر است هم شما و هم فرزندانتان بین ساعت ۱۰ صبح تا ۱۶ بعد از ظهر از آفتاب دور بمانید.

اسید آمینه تورین؛ کلید احتمالی عمر طولانی‌تر و سالم‌تر

محققان دانشگاه کلمبیا بر اساس یک مطالعه جدید می‌گویند ماده مغذی تورین به‌عنوان یک عامل ضدپیری، توانسته باعث افزایش طول عمر در برخی حیوانات آزمایشگاهی شود.

به‌نوشته نشریه نیچر؛ به‌نظر می‌رسد کمبود ماده مغذی تورین موجود در گوشت، ماهی و فراورده‌های لبنی باعث پیری در حیوانات می‌شود، اما دانشمندان هشدار می‌دهند که بسیاری از عوامل دیگر در پیریدخیل هستند و مشخص نیست این یافته‌ها که ۸ ژوئن در ژورنال Science منتشر شده، برای انسان‌ها نیز صادق است یا خیر. اما این مطالعه می‌تواند نقطه شروعی برای تحقیقات آینده در مورد درمان‌هایی باشد که به افراد کمک می‌کند سالم بمانند و عمر طولانی‌تری داشته باشند.

محققان غلظت تورین در خون موش‌ها و میمون‌ها را اندازه‌گیری کردند و دریافتند که با افزایش سن، سطح آن کاهش می‌یابد. به‌عنوان مثال، میمون‌های ۱۵ ساله، ۸۵ درصد کمتر از میمون‌های ۵ ساله تورین در خون خود داشتند. آنها دریافتند که سطح تورین در انسان‌های ۶۰ ساله تنها یک سوم میزان تورین موجود در افراد ۵ ساله است. زمانی‌که تیم تحقیقاتی، طی یک فرایند طولانی‌مدت محلول روزانه تورین را به گروهی از موش‌ها داد، طول عمر حیوانات در ماده‌ها و نرها ۱۰ درصد افزایش یافت.

محققان همچنین گزارش دادند که حیواناتی که به‌مدت یک سال تورین دریافت کردند، در مقایسه با گروه دیگر تقریباً در تمام معیارها سالم‌تر بودند. آنها افزایش مصرف انرژی، افزایش توده استخوانی، کاهش افسردگی، بهبود قدرت و استقامت عضلانی و کاهش مقاومت به انسولین داشتند.

اما آیا تورین به طول عمر انسان نیز کمک می‌کند؟

هنوز مشخص نیست که مکمل‌های تورین باعث افزایش طول عمر یا بهبود سلامت انسان می‌شود.

با‌‌این‌حال، مطالعات محققان در بزرگسالان اروپایی نشان می‌دهد که ممکن است این پتانسیل وجود داشته باشد.

آنها پارامترهای سلامتی ۱۲ هزار بزرگسال ۶۰ ساله و بالاتر را در اروپا بررسی و گزارش دادند که افرادی که سطوح بالاتری از تورین داشتند، سالم‌تر و دارای سطوح پایین‌تری از چاقی، سطح التهاب پایین‌تر، کاهش فشار خون بالا و موارد کمتر دیابت نوع ۲ بودند.

با ‌این‌ حال به ‌گفته دیگر دانشمندان، اگرچه تورین محافظ سلول‌ها است و بقای آنها را تقویت می‌کند، اما روند پیری پیچیده است و تورین به‌خودی‌خود یا کمبود آن چیزی نیست که این روند را تحریک یا هدایت کند.

تورین یک اسید آمینه است که نقش‌های زیادی در بدن دارد، از جمله کار به‌عنوان یک انتقال‌دهنده عصبی در مغز، تشکیل نمک‌های صفراوی که به هضم غذا کمک و از سیستم عصبی پشتیبانی می‌کند.

این ماده مغذی به‌طور طبیعی در بدن انسان وجود دارد و کمبود آن نادر است. بنابراین محققان توصیه نمی‌کنند که افراد مکمل‌های تورین بدون‌نسخه را برای حفظ سلامتی یا کاهش پیری مصرف کنند.

به‌ عقیده آنها، بهترین راه برای کند‌کردن روند پیری از طریق تغذیه، پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل است.