جدیدترین دستورالعمل‌ها برای پیشگیری از سکته مغزی
۱۴۰۳ آبان ۲۲, سه‌شنبه
سکته مغزی زمانی اتفاق می‌افتد که جریان خون در بخشی از مغز مسدود شود یا رگ خونی در مغز بترکد. این امر مغز را از اکسیژن محروم می‌کند و در نهایت باعث آسیب مغزی یا حتی مرگ می‌شود.
سکته مغزی چهارمین علت مرگ و میر در آمریکا است. بنا به اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها در آمریکا، بیش از نیم میلیون آمریکایی هر سال دچار سکته مغزی می‌شوند و این در حالیست که تا ۸۰ درصد از سکته‌ها با تغذیه سالم، ورزش و شناسایی عوامل خطر قابل پیشگیری هستند.
خبر خوب این است که بهترین راه برای کاهش خطر ابتلا به سکته مغزی، بهترین راه برای کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها نیز به شمار می‌رود. انجمن سکته مغزی آمریکا جدیدترین دستورالعمل‌ها را برای پیشگیری از این بیماری که بسیاری از علائم آن خاموشند، ارائه کرده است.
تغذیه سالم می‌تواند به کنترل چندین عامل که خطر سکته مغزی را افزایش می‌دهد، از جمله کلسترول بالا، قند خون بالا و چاقی کمک کند.
انجمن سکته مغزی آمریکا مصرف گروه غذاهایی را که به رژیم غذایی مدیترانه‌ای تعلق دارند، برای پیشگیری از این عوامل توصیه می‌کند. میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و روغن زیتون می‌توانند به پایین نگه داشتن سطح کلسترول کمک کنند. شما باید همچنین مصرف گوشت قرمز و سایر منابع چربی اشباع‌شده را محدود کنید. در عوض، پروتئین مورد نیاز خود را از منابعی از جمله لوبیا، آجیل، مرغ، ماهی و دیگر غذاهای دریایی دریافت کنید.
مصرف غذاهای فوق‌فرآوری شده و نوشیدنی‌های حاوی مقدار زیادی از شکر را نیز محدود کنید.
اینترنت بدون سانسور با سایفون دویچه وله
بنا به توصیه انجمن سکته مغزی آمریکا، راه رفتن به مدت حداقل ۱۰ دقیقه در روز می‌تواند خطر ابتلا به این بیماری را "به شدت" کاهش دهد. ورزش می‌تواند فشار خون را کاهش دهد، سطح کلسترول خوب بدن را بیشتر کند و سلامت کلی عروق خونی و قلب را بهبود بخشد؛ همچنین به ما در کاهش وزن، کنترل دیابت و کاهش استرس کمک می‌کند. به تدریج زمان ورزش خود را تا حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط مانند پیاده‌روی، آهسته دویدن، شنا یا دوچرخه‌سواری در بیشتر روزهای هفته افزایش دهید.
متخصصان همچنین انجام حداقل ۱۵۰ دقیقه ایروبیک با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید در هفته را توصیه می‌کنند.
عدم مصرف دخانیات و داروهای غیرمجاز مثل متامفتامین و کوکائین نیز از مهم‌ترین اقدامات برای پیشگیری از این عارضه است. فراموش نکنید که سیگار کشیدن خطر سکته مغزی را نه تنها برای افراد سیگاری، بلکه برای افراد غیرسیگاری که در معرض دود سیگار هستند، افزایش می‌دهد.
دستورالعمل جدید برای اولین بار به پزشکان توصیه می‌کند که بیماران را از نظر عوامل دیگری که می‌توانند خطر سکته مغزی را افزایش دهند، از جمله جنسیت و عوامل غیرپزشکی مانند ثبات اقتصادی بررسی کنند.
فعالیت صبحگاهی خطر ابتلا به سرطان روده را تا ۱۱ درصد کاهش می‌دهد
یک مطالعه جدید نشان می‌دهد داشتن فعالیت بدنی صبحگاهی و عصرگاهی ممکن است خطر ابتلا به سرطان روده را تا ۱۱ درصد کاهش دهد.
به نوشته گاردین، محققان دانشگاه رگنسبورگ آلمان با مطالعه بر روی بیش از ۸۶ هزار بزرگسال بریتانیایی بین سنین ۴۲ تا ۷۹ سال دریافتند دو اوج فعالیت روزانه، یعنی حدود ساعت ۸ صبح و ۶ بعد از ظهر، با کاهش خطر سرطان روده بزرگ مرتبط است".
این یافته‌ها در مجله "BMC Medicine" منتشر شد.
نتایج این مطالعه حتی در مورد افراد سیگاری و کسانی که در شیفت‌های نامنظم کار می‌کردند نیز صادق بود.
سرطان روده که به عنوان سرطان کولورکتال نیز شناخته می‌شود، می‌تواند در هر جایی از روده بزرگ از جمله راست روده ایجاد شود. این نوع سرطان یکی از شایع‌ترین سرطان‌ها در سراسر جهان است.
تغییر مداوم در اجابت مزاج، خونریزی گوارشی، ناراحتی گوارشی مداوم مانند دفع گاز یا درد شکم، ضعف و خستگی، کاهش وزن بدون دلیل و فقر آهن غیر قابل توضیح در مردان و در زنان پس از یائسگی از علائم این سرطان هستند.
اگر ۴۵ سال یا بیشتر دارید، باید غربالگری سرطان کولورکتال را شروع کنید. همچنین اگر سابقه خانوادگی پولیپ یا سرطان کولورکتال دارید، با پزشک خود در مورد احتمال و خطر ابتلا به آن صحبت کنید.
هفت غذای ممنوعه برای مبتلایان به کم‌کاری تیروئید
مصرف برخی غذاها درمان عارضه کم‌کاری تیروئید را دچار اختلال خواهد کرد.
مانند بسیاری از بیماری‌ها، برخی از عوامل خطر کم‌کاری تیروئید، از جمله سابقه خانوادگی و عوامل محیطی، خارج از کنترل شما هستند. اما انتخاب‌های غذایی نقش مهمی در مدیریت درست این بیماری دارد.
شما باید در صورت ابتلا به این بیماری تعادل را در مصرف برخی از مواد غذایی رعایت کنید.
غذاهای حاوی سویا
مدت‌هاست که نگرانی در مورد اثرات منفی احتمالی برخی ترکیبات موجود در سویا به نام "ایزوفلاون‌ها" روی غده تیروئید وجود دارد. برخی از محققان بر این باورند که مصرف بیش از حد سویا ممکن است خطر کم‌کاری تیروئید را افزایش دهد. همچنین برخی تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن سویا ممکن است با توانایی بدن در جذب داروهای تیروئید تداخل داشته باشد.
سبزیجات چلیپایی
شاید شنیده باشید که در صورت کم‌کاری تیروئید باید از سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی پرهیز کنید. تحقیقات نشان داده که این سبزیجات ممکن است با تولید هورمون تیروئید بخصوص در افرادی که دچار کمبود ماده معدنی یُد هستند، تداخل داشته باشند.
غذاهای چرب
مشخص شده است که چربی‌ها توانایی بدن برای جذب داروهای جایگزین هورمون تیروئید را مختل می‌کنند. چربی‌ها همچنین ممکن است با توانایی تیروئید برای تولید هورمون نیز تداخل داشته باشند. برخی از متخصصان توصیه می‌کنند که تمام غذاهای سرخ‌شده را از رژیم خود حذف کنید و مصرف چربی از منابعی مانند کره، سس مایونز و مارگارین را کاهش دهید.
غذاهای فرآوری‌شده
غذاهای فرآوری شده معمولاً سدیم زیادی دارند و افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید باید از مصرف سدیم خودداری کنند. داشتن تیروئید کم‌کار خطر ابتلا به فشار خون بالا را در فرد بیمار افزایش می‌دهد و سدیم بیش از حد این خطر را بیشتر می‌کند. طبق گفته انجمن قلب آمریکا، افرادی که در معرض خطر فشار خون بالا هستند، باید مصرف سدیم خود را به ۱۵۰۰ میلی‌گرم در روز محدود کنند.
فیبر بیش از حد
دریافت فیبر کافی برای شما مفید است، اما مصرف بیش از حد آن می‌تواند درمان کم‌کاری تیروئید شما را پیچیده کند. بنا به توصیه متخصصان، بزرگسالان باید ۱۴ گرم فیبر به ازای هر ۱۰۰۰ کالری در رژیم غذایی مصرف کنند. مصرف بیش از حد فیبر همچنین می‌تواند در جذب داروهای جایگزین هورمون تیروئید اختلال ایجاد کند.
دویچه وله فارسی را در اینستاگرام دنبال کنید
قهوه
مطالعات نشان داده که کافئین نیز مانع جذب داروهای جایگزین هورمون تیروئید می‌شود. سعی کنید این داروها را حتما با آب مصرف کنید. همچنین حداقل ۳۰ دقیقه پس از مصرف دارو از مصرف کافئین اجتناب کنید.
الکل
مطالعات نشان داده‌اند که مصرف الکل می‌تواند هم سطح هورمون تیروئید در بدن و هم توانایی تیروئید برای تولید هورمون‌ها را تخریب کند. به نظر می‌رسد الکل اثر سمی بر غده تیروئید دارد و توانایی بدن برای استفاده از هورمون تیروئید را سرکوب می‌کند. در حالت ایده‌آل، افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید باید الکل را به طور کامل قطع کنند یا در حد اعتدال بنوشند.