وداع با یک سال سخت با سالم‌ترین روش‌ها

کارشناسان می‌گویند اگرچه نباید سختی‌های سال ۲۰۲۰ را فراموش کنیم، اما باید با انتخاب روش‌های سالم به استقبال سال جدید میلادی برویم.

به گزارش هلث‌لاین؛ اکثر مردم اتفاق‌نظر دارند که سال ۲۰۲۰ به دلیل همه‌گیری کووید-۱۹، سرشار از چالش‌ و دلهره‌ بود، به طوری که بسیاری از افراد را از سبک زندگی سالم دور کرد. با این حال کارشناسان در آستانه سال جدید میلادی معتقدند راه‌های ساده‌ای وجود دارند که اگر برای مدت طولانی به‌کار گرفته شوند، تاثیرات بسیار مثبت و ماندگاری در سلامت کلی بدن خواهند داشت.

• غذاهای کامل از جمله سبزیجات، میوه‌ها، مغزها، دانه‌ها، غلات سبوس‌دار و ماهی حاوی انبوهی از مواد مغذی هستند که جسم و روان شما به آنها نیاز دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که پیروی از یک رژیم غذایی مبتنی بر غذاهای کامل ممکن است به طور قابل توجهی عوامل خطر بیماری قلبی، وزن بدن و سطح قند خون، افسردگی و دیابت نوع دو را کاهش دهد.

• زیاد نشستن می‌تواند با افزایش خطر مرگ زودرس ارتباط داشته باشد. اگر شما به خاطر شغل‌تان نیاز به نشستن طولانی دارید، یک برنامه برای ۱۵ دقیقه پیاده‌روی هنگام ناهار یا بلند شدن و ۵ دقیقه راه رفتن در هر ساعت ایجاد کنید.

• کاهش مصرف نوشیدنی‌های شیرین نیز یک ایده هوشمندانه است؛ آن‌هم با توجه به اینکه نوشیدنی‌های شیرین با افزایش خطر چاقی، کبد چرب، بیماری‌های قلبی و مقاومت به انسولین مرتبط است.

• خواب بخشی اساسی از سلامتی کلی است و کمبود خواب می‌تواند عواقب جدی به دنبال داشته باشد. به عنوان مثال، کمبود خواب ممکن است خطر افزایش وزن، بیماری قلبی و افسردگی را افزایش دهد. پس برای بهبود کمی و کیفی خواب، روی برنامه و شیوه زندگی خود تمرکز کنید.

• هر سال جدید، مردم به امید لاغر شدن، در سالن‌های بدنسازی حضور پیدا می‌کنند، اما اکثریت آنها برنامه جدید خود را به یک عادت پایدار تبدیل نمی‌کنند. با این حال هنوز هم می‌توانید شانس تناسب اندام خود را افزایش دهید. برای شروع، فعالیت ورزشی را براساس میل و رغبت خود انتخاب کنید.

• در خانه غذا بخورید. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که وعده‌های غذایی بیشتری را در خانه می‌پزند، نسبت به دیگران، از کیفیت رژیم غذایی بهتری برخوردار هستند. مطالعات نشان داده کسانی که در هفته ۵ وعده غذایی خانگی یا بیشتر می‌خورند، ۲۸ درصد کمتر از افرادی که کمتر از ۳ وعده غذایی خانگی در هفته می‌خورند، دچار اضافه وزن هستند.
   

• در مورد تصویر بدن خود، منفی‌نگری نکنید. این کار می‌تواند منجر به احساس شرم از بدن شود. در حقیقت، تحقیقات نشان می‌دهد که درگیر شدن و شنیدن صحبت‌های منفی درباره بدن، با سطح بالاتری از نارضایتی از بدن و کاهش اعتماد به نفس در زنان و مردان همراه است.
  
  دویچه وله فارسی را در اینستاگرام دنبال کنید
  
  لبخند، درد ناشی از تزریق را کاهش می‌دهد

مطالعه جدید محققان آمریکایی نشان داده که لبخند زدن و خندیدن، هر دو می‌تواند احساس درد مرتبط با تزریق سوزن را کاهش دهد. لبخند واقعی باعث کاهش پاسخ‌های فیزیولوژیک ناشی از استرس می‌شود.

به گزارش مدیکال‌نیوز تودی؛ محققان دانشگاه کالیفرنیا با مطالعه حالات روانی ۲۳۱ دانشجو هنگام تزریق واکسن و همچنین اندازه‌گیری همزمان ضربان قلب آنها، به این نتیجه رسیدند کسانی که هنگام تزریق لبخند می‌زدند، تقریبا ۴۰ درصد نسبت به گروه مقابل، درد کمتری حس کرده بودند، ضمن این که ضربان قلب آنها نیز به طور قابل توجهی پایین‌تر بود.

این یافته‌ها نشان می‌دهد که هم لبخند زدن و هم خندیدن می‌تواند تجربه درد سوزن را ملایم‌تر کند، اما خندیدن ممکن است برای کمرنگ کردن استرس، تاثیر بیشتری داشته باشد.

سوزن‌هراسی، یک اختلال اضطرابی است که ۳.۵ تا ۱۰ درصد از جمعیت عمومی را تحت تأثیر قرار می‌دهد و سن متوسط ​​شروع آن ۵ سالگی است. انتظار می‌رود ترس از تزریق  با افزایش سن، کاهش یابد، اما در بسیاری از موارد این اتفاق نمی‌افتد.

افرادی که از این وضعیت رنج می‌برند، می‌توانند علائمی از جمله فشار خون بالا، ضربان قلب سریع یا تپش قلب و حتی ضعف یا از دست دادن هوشیاری را تجربه کنند.

براساس اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا، هر ساله حدود ۲۰ درصد از آمریکایی‌ها قربانی آنفلوانزا و عوارض مربوط به آن می‌شوند. آنفلوآنزا سالانه تقریباً منجر به بستری شدن۲۰۰ هزار نفر در بیمارستان و مرگ ۳۶ هزار نفر می‌شود. با این حال بسیاری از مبتلایان به سوزن‌هراسی، از دریافت این واکسن خودداری می‌کنند.

دیابت؛ بیماری مشترک سگ‌ها و صاحبان آنها

محققان سوئدی و بریتانیایی اعلام کرده‌اند که صاحبان سگ‌هایی که مبتلا به دیابت هستند، بیشتر از کسانی که حیوانات خانگی سالمی دارند، به دیابت نوع دو مبتلا می‌شوند.

به گزارش نورو ساینس؛ یک مطالعه منتشر شده در شماره کریسمس ژورنال پزشکی بریتانیا (BMJ) تأیید می‌کند که این امر می‌تواند به دلیل الگوهای مشترک فعالیت بدنی و احتمالاً عادات غذایی مشترک و همچنین خطر مشترک چاقی بین سگ‌ها و صاحبان آنها باشد.

به کانال دویچه وله فارسی در تلگرام بپیوندید

محققان پس از یک مطالعه روی تقریباً ۲۱۰ هزار جفت سگ و صاحبان آنها، اعلام کردند در اختیار داشتن یک سگ دیابتی، با افزایش ۳۸ درصدی خطر ابتلا به دیابت نوع دو در افراد همراه است. همچنین خطر ابتلا به دیابت در سگ‌هایی که صاحب آنها مبتلا به دیابت نوع دو است، در مقایسه دیگر سگ‌ها، ۲۸ درصد بیشتر است. محققان همچنین اظهار داشتند که صاحبان سگ‌های دیابتی حتی بدون علائم افزایش قند خون، نیاز به غربالگری آزمایشگاهی برای تشخیص دیابت نوع دو دارند.

نتایج این تحقیق نشان می‌دهد که سگ‌ها می‌توانند آینه‌ای برای اصلاح رفتارهای پرخطر (کم‌تحرکی و پرخوری) برای جلوگیری از بیماری‌های مزمن باشند.

در سراسر جهان، بیش از ۴۰۰ میلیون نفر به دیابت نوع دو مبتلا هستند و پیش‌بینی می‌شود این رقم تا سال ۲۰۴۵ به ۷۰۰ میلیون نفر برسد.

داروها و مکمل‌هایی که هرگز نباید با هم مصرف کرد

اگر یکی از این داروهای تجویز شده را برای مدت طولانی یا کوتاه مصرف می‌کنید، مراقب مصرف همزمان برخی مکمل‌ها با این داروها باشید.

به گزارش مجله کانادایی Best Health Mag؛ برخی مکمل‌های غذایی آثار دارو را تقویت می‌کنند، در حالی که برخی دیگر آن را کاهش می‌دهند.

تعدادی از مکمل‌ها می‌توانند از اثربخشی آنتی‌بیوتیک‌های خوراکی (داکسی‌سایکلین، مینوسایکلین، تتراسایکلین و سایر آنتی‌بیوتیک‌ها) بکاهند. برای کاهش خطر این مشکل، دو ساعت پیش یا پس از مصرف آنتی‌بیوتیک‌ها از مصرف این مکمل‌ها پرهیز کنید. مکمل‌هایی که ممکن است با آنتی‌بیوتیک‌های خوراکی تداخل داشته باشند، شامل کلسیم، آهن، منیزیم، پسیلیوم و روی است.

بعضی مکمل‌ها ممکن است به طور خطرناکی با داروهای ضدانعقاد خون مانند وارفارین حتی با آسپرین تداخل داشته باشند، به طوری که اثر دارو را تشدید کرده و احتمالاً منجر به خونریزی بیش از حد شوند. این مکمل‌ها شامل روغن ماهی، ویتامین ای و ویتامین کا است.

برخی مکمل‌ها را نیز نباید همزمان با داروهای ضدافسردگی استفاده کنید. مصرف همزمان داروهای رایج ضدافسردگی مانند فلوکستین، پاروکستین و سرترالین با مکمل ملاتونین ممکن است موجب خواب آلودگی بیش از حد شود.

هنگام مصرف آلفا لیپوئیک اسید و جینسینگ با انسولین و داروهای خوراکی دیابت احتیاط کنید. چون ممکن است خطر کاهش قند خون، یا تغییر در اثربخشی داروها وجود داشته باشد.

تداخل یا عوارض جانبی قابل‌توجه و بالقوه جدی مصرف سیر (فقط به صورت مکمل)، روغن ماهی، جینسینگ، شیرین بیان، فسفر، پتاسیم، ویتامین دی و آلوئه‌ورا با داروهای تجویز شده برای قلب و فشار خون (کاهش فشار خون) نیز ثابت شده است. روغن ماهی اثر داروهای فشار خون را تقویت می‌کند، که ممکن است  به سطوح بسیار پایین فشار خون منجر شود.

شما باید از مصرف داروهای ضد درد با مکمل‌هایی مانند ملاتونین نیز به طور همزمان خودداری کنید، زیرا ممکن است خواب‌آلودگی بیش از حد و سایر عوارض خطرناک را در پی داشته باشد.

داروهای کاهش‌دهنده کلسترول که به عنوان استاتین طبقه‌بندی می‌شوند (به عنوان مثال لوواستاتین و سیمواستاتین)، به دلیل خطر تداخل جدی نباید با مکمل‌های خاصی مصرف شوند. این مکمل‌ها شامل آهن، نیاسین و ویتامین آ است.