با هشت تغییر در سبک زندگی، ۲۰ سال بیشتر عمر کنید
۱۴۰۲ مرداد ۴, چهارشنبه
یک مطالعه جدید ثابت کرده که پیروی از هشت عادت سالم در زندگی روزمره، می‌تواند سال‌ها به زندگی اضافه کند.
به نوشته پورتال آلمانی "فوکوس‌آنلاین" این هشت عادت عبارتند از: فعالیت بدنی، رهایی از اعتیاد به مواد افیونی، عدم استعمال دخانیات، مدیریت استرس، رژیم غذایی مناسب، پرهیز از نوشیدن مداوم الکل، بهداشت خواب و روابط اجتماعی مثبت.
این مطالعه نشان داده مردانی که در سن ۴۰ سالگی هر هشت عادت را دارند، به‌طور متوسط ۲۴ سال بیشتر از مردانی که هیچ‌یک از این عادات را ندارند، عمر خواهند کرد. برای زنان، هر هشت عامل سبک زندگی سالم در میانسالی و در مقایسه با زنانی‌که هیچ یک از این عادات را نداشتند، با پیش‌بینی ۲۱ سال زندگی بیشتر مرتبط بود. این تجزیه و تحلیل، مطالعه‌ای طولانی‌مدت بر روی اعضای سابق ارتش آمریکا است که یک تیم تحقیقاتی در کنفرانس بین‌المللی تغذیه در بوستون آن را ارائه کردند.
محققان دانشگاه ایلینویز، داده‌های بیش از ۷۰۰ هزار سرباز آمریکایی ۴۰ تا ۹۹ ساله را بررسی کردند.
به گفته آنها، فعالیت بدنی کم، وابستگی به مسکن‌های مخدر و استعمال دخانیات با افزایش ۳۰ تا ۴۵ درصدی خطر مرگ در طول دوره مطالعه مرتبط بود. مدیریت ضعیف استرس، مصرف زیاد الکل، رژیم غذایی ناسالم و بهداشت نامناسب خواب، خطر مرگ را حدود ۲۰ درصد و فقدان روابط اجتماعی خوب، این خطر را تا پنج درصد افزایش داد.
همچنین محققان دریافتند که تغییر سبک زندگی سالم باعث افزایش امید به زندگی حتی در سنین بالا می‌شود. به‌طوری‌که حتی اگر تغییر کوچکی در ۴۰، ۵۰ یا ۶۰ سالگی خود ایجاد کنید، باز هم سودمند است.
به گفته پژوهشگران، این یافته‌ها بر نقش سبک زندگی سالم در کمک به جلوگیری از بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع ۲ و بیماری قلبی که منجر به ناتوانی زودرس و مرگ می‌شود، تاکید می‌کند.
چرا دچار افسردگی تابستانی می‌شویم؟
افسردگی فصلی اغلب در روزهای کم‌نور و کوتاه زمستانی خود را نشان می‌دهد. اما نوع دیگری از افسردگی فصلی کمتر رایج وجود دارد که در روزهای آفتابی بهار و تابستان اتفاق می‌افتد و ۳۰ درصد از افراد مبتلا به افسردگی فصلی آن را تجربه می‌کنند.
به‌نوشته نشریه Everyday Health؛ علائم افسردگی فصلی شامل احساس افسردگی در اکثر اوقات روز و تقریباً هر روز، داشتن سطح انرژی پایین، از‌دست‌دادن علاقه به فعالیت‌هایی که قبلاً از آن لذت می‌بردید، مشکل در تمرکز، یا احساس ناامیدی یا بی‌ارزشی است. علاوه‌بر‌این، افراد مبتلا به افسردگی فصلی با الگوی تابستانی ممکن است موارد زیر را تجربه کنند:
بی‌قراری
اضطراب
بی‌خوابی
کمبود اشتها و در نتیجه کاهش وزن
علت افسردگی تابستانی
علت این نوع افسردگی، مانند همه اختلالات روانی، احتمالاً به عوامل مختلفی از جمله عوامل بیولوژیکی، محیطی و روانی مربوط است.
در برخی از افراد مبتلا به افسردگی فصلی، هورمون ملاتونین - هورمونی که بر چرخه خواب تأثیر می‌گذارد – بیشازحد تولید می‌شود. تغییرات در سطح سروتونین و ملاتونین می‌تواند سازگاری با روزهای طولانی‌تر یا کوتاه‌تر را دشوار و برنامه‌های روزمره و همچنین خواب، رفتار و خلق‌و‌خو را مختل کند. تغییر و اختلال در الگوهای خواب، باعث می‌شوند افراد در طول روز انرژی کمتری داشته باشند.
همچنین گرمای تابستان ممکن است منجر به اختلال در برنامه‌های روتین شده و روال زندگی را نامنظم کند. بسیاری از مردم گرما و رطوبت را غیرقابل‌تحمل می‌دانند که باعث می‌شود در خانه بمانند و به دلیل آب‌و‌هوا از ورزش یا آشپزی اجتناب کنند. انزوا، بی‌تحرکی، و خوردن غذای ناسالم همگی می‌توانند به کاهش خلق‌و‌خو و سطح انرژی پایین منجر شوند.
متخصصان راه کارهایی را برای مقابله با افسردگی تابستانی پیشنهاد کرده‌اند:
خواب را در اولویت قرار دهید
روزهای طولانی و آفتابی و شب‌های گرم می‌تواند خواب را سخت کند و به سلامت روان آسیب برساند، اما اولویت‌بندی و تنظیم زمان خواب می‌تواند خلقوخوی شما را بهبود بخشد.
از تله‌های افسردگی اجتناب کنید
گاهی اوقات، روش‌هایی که افراد سعی می‌کنند با افسردگی کنار بیایند، به نفع آنها نیست و درگیرشدن بیشازحد در آنها می‌تواند منجر به عادت‌هایی شود که به‌سختی ترک می‌شوند. «تله‌های افسردگی» رایج یا رفتارهای مقابله‌ای ناسالم که باید از آنها اجتناب کنید، عبارتند از:
وقتی حوصله دارید غذا می‌خورید، اما گرسنه نیستید
مدام خود را سرزنش می‌کنید
انجام بازی‌های ویدیویی برای ساعت‌ها
زمان زیادی را صرف مرور گوشی یا لپ‌تاپ خود می‌کنید
اغلب به‌صورت آنلاین قمار می‌کنید
مصرف بیشازحد الکل یا استفاده نادرست از داروهای تجویزی
خود را خنک نگه دارید
جستجوی سایه، تهویه مطبوع و فضاهای خنک می‌تواند به شما کمک کند از کاهش خلقوخوی خود جلوگیری کنید. در هنگام اوج گرما یا رطوبت در خانه بمانید. در طول روز هیدراته بمانید؛ خستگی ناشی از کم‌آبی بدن می‌تواند سریع‌تر از چیزی که انتظارش را داشته باشید، به سراغ شما بیاید.
از جسم خود تصویر مثبت داشته باشید
مشکلات تصویر بدن در طول تابستان بدتر می‌شود، به‌ویژه به‌این دلیل که لباس‌های سبک‌تر در ماه‌های گرم‌تر بسیار رایج‌تر هستند. به خود یادآوری کنید که وقتی در انظار عمومی هستید، در کانون توجه نیستید و احتمالاً همه بیشتر بر روی خود متمرکز هستند تا شما. فراموش نکنید که مراجعه به یک متخصص سلامت روان می‌تواند به جلوگیری از تبدیل‌شدن علائم شما به یک مشکل جدی‌تر سلامت روان کمک کند.
روغن زیتون نسخه‌ای قدرتمند برای مقابله با زوال عقل
یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که روغن زیتون می‌تواند یک عامل کلیدی در کاهش خطر ابتلا به زوال عقل کشنده باشد.
به نوشته نشریه پزشکی "مدیکال‌اکسپرس"، این مطالعه رژیم غذایی و سوابق علت مرگ بیش از ۹۰ هزار آمریکایی را طی سه دهه مورد بررسی قرار داد که طی آن ۴ هزار و ۷۵۰ شرکت‌کننده بر اثر زوال عقل جان باختند. نتایج نشان داد که خطر مرگ ناشی از زوال عقل در افرادی که روزانه بیش از نصف قاشق غذاخوری روغن زیتون مصرف می‌کنند، ۲۸ درصد کمتر از سایرین است.
اگرچه این مطالعه مشاهده‌ای است، اما استدلال انتخاب روغن زیتون به‌جای سایر چربی‌ها مانند مارگارین یا مایونز را تقویت می‌کند.
از‌آنجا که بسیاری از کشورها با نرخ فزاینده بیماری آلزایمر و سایر اشکال زوال عقل مواجه هستند، این مطالعه که توسط محققان دانشکده بهداشت عمومی هاروارد انجام شده، تاکید می‌کند که سبک زندگی سالم مانند دقت در انتخاب رژیم غذایی می‌تواند به جلوگیری یا کند‌کردن پیشرفت این بیماری ویرانگر کمک کند.
این یافته‌ها به تازگی در نشست سالانه انجمن آمریکایی تغذیه در بوستون ارائه شد.
زوال عقل شامل مجموعه‌ای از شرایط است که در آن اختلالات تفکر یا حافظه بر فعالیت‌های روزانه فرد تأثیر می‌گذارد. آلزایمر، شایع‌ترین شکل زوال عقل است.
این مطالعه اولین مطالعه‌ای است که رابطه بین رژیم غذایی و مرگ ناشی از زوال عقل را بررسی می‌کند.
مجموعه مطالب در باره تندرستی و زیبایی
تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که به‌طور منظم از روغن زیتون به‌جای چربی‌های فرآوری‌شده یا حیوانی استفاده می‌کنند، به‌طور‌کلی رژیم‌‌های غذایی سالم‌تری دارند. با‌این‌حال، به‌گفته محققان، رابطه بین روغن زیتون و خطر مرگ‌و‌میر ناشی از زوال عقل در این مطالعه مستقل از کیفیت کلی رژیم غذایی بود. این امر ممکن است نشان دهد که روغن زیتون دارای خواصی است که به‌طور منحصربه‌فرد برای سلامت مغز مفید است. برخی از ترکیبات آنتی‌اکسیدانی موجود در روغن زیتون می‌توانند از سد خونی مغز عبور کنند و تأثیر مستقیمی بر مغز داشته باشند. همچنین ممکن است روغن زیتون با تاثیر بر سلامت قلب وعروق، تأثیر غیرمستقیم بر سلامت مغز داشته باشد.
کشف امیدوارکننده دانشمندان برای مبارزه با سرطان پستان
دانشمندان راه ممکنی را برای مبارزه با پروتئین‌های تولید‌شده در بدن در هنگام ابتلا به سرطان کشف کرده‌اند.
به نوشته "ساینس‌دیلی"، دانشمندان دپارتمان‌های شیمی و بیوشیمی در دانشگاه لیورپول و دانشکده پزشکی نانجینگ در چین راهی احتمالی برای مسدودکردن پروتئین‌های تولید‌شده در بدن هنگام ابتلا به سرطان کشف کرده‌اند. این پروتئین‌ها باعث گسترش سرطان به سایر قسمت‌های بدن می‌شود. این فرآیند که متاستاز نامیده می‌شود، تا حد زیادی مسئول مرگ‌و‌میر بیماران است.
مشکل اصلی جلوگیری از درمان موفقیت‌آمیز سرطان‌های رایج، تومور اولیه نیست که معمولاً با جراحی قابل‌برداشتن است، بلکه گسترش آن به سایر اندام‌های بدن است.
به‌عنوان یک قاعده کلی، سرطانی که گسترش یافته است، با شیمی‌درمانی درمان می‌شود، اما این درمان به‌ندرت می‌تواند بدون آسیب شدید یا سمی برای بیمار همراه باشد. اهمیت کار محققان، جلوگیری از انتشار سلول‌های سرطانی، بدون عوارض جانبی سمی بود.
این نکته در تحقیقات قبلی ثابت شده بود که پروتئین‌های خاصی در فرآیند متاستاتیک نقش دارند. این پروتئین‌ها با پروتئین‌های دخیل در تولید تومور اولیه متفاوت هستند. یکی از این نمونه‌ها پروتئینی به‌نام «S100A4» است که با مرگ زودرس افراد مبتلا به سرطان های پستان، مثانه، پانکراس، پروستات، مری، ریه و معده ارتباط دارد.
محققان اکنون ترکیب جدیدی را توسعه دادند که به‌طور موثر تعامل S100A4 با هدف خود را در داخل سلول مسدود می‌کند. علاوه‌بر‌این، آنها نشان داده‌اند که این ترکیب از متاستاز تومورهای مشابه در موش‌ها، بدون هیچ‌گونه عارضه سمی جانبی جلوگیری می‌کند.
به‌طور قابل‌توجهی، این پروتئین خاص که محققان آن را بررسی کردند، در بسیاری از سرطان‌های مختلف تشکیل می‌شود، که می‌تواند به این معنی باشد که این رویکرد ممکن است برای جلوگیری از پیشرفت بسیاری دیگر از سرطان‌های رایج، مفید باشد.
این مطالعه به‌تازگی در ژورنال Biomolecules منتشر شده است.