آیا ایستادن بهتر از نشستن است؟
۱۴۰۳ آبان ۲, چهارشنبه
همیشه گفته می شود که «نشستن زهر است». به همین دلیل میز های بلند که بتوان ایستاده پشت آن کار کرد، چه در خانه و چه در محل کار، بسیار محبوب اند، با این امیدواری که از اثرات منفی نشستن طولانی مدت جلوگیری شود.
اما بر اساس یک مطالعه تازه علمی که تحت نظر دانشمندان دانشگاه سیدنی آسترالیا انجام شده است، ایستادن برای مدت طولانی، حداقل در رابطه با بیماری های دستگاه گردش خون، جایگزین بهتری برای نشستن طولانی مدت نیست.
صفحه اینستاگرام ما را دنبال کنید!
دانشمندان برای تحقیقات خود، داده های بیشتر از ۸۳ هزار فرد بزرگسال را در طول هفت و در برخی موارد هشت سال جمع آوری کردند. این افراد دستگاه هایی را روی بند دست خود حمل می کردند که داده های حرکتی آنها را ثبت می کرد. آنها در ابتدای این تحقیق علمی هیچ بیماری قلبی نداشتند.
تحقیق علمی مزایای میزهای بلند را زیر سوال می برد
نویسندگان این تحقیق علمی نوشته اند: «نتایج ما در کل نشان می دهد که افزایش زمان ایستادن خطر ابتلا به بیماری های شدید قلبی عروقی را کاهش نمی دهد.» به عبارت دیگر، ایستادن نمی تواند یک سبک زندگی با نشستن زیاد را جبران کند. برعکس، ایستادن طولانی مدت حتی می تواند اثرات زیاد منفی داشته باشد. کسی که بیشتر از دو ساعت در روز می ایستد، می تواند با خطر بیشتر افت ناگهانی فشار خون، گرفتگی عضلات، ضعف یا نارسایی مزمن ورید ها یا سیاهرگ ها و همچنان ترومبوز ورید ها مواجه شود.
به همین دلیل، بر اساس این مطالعه: «راهبردهایی که ایستادن را به عنوان جایگزین نشستن طولانی مدت توصیه می کنند، مثلاً کار کردن پشت میز بلند در دفتر، شاید نتیجه بخش نباشند.»
پس آیا نشستن بهتر از ایستادن است؟
نه، هرکسی که بیشتر از ده ساعت در روز می نشیند، دقیقاً با همین خطر روبرو می شود. افزون بر این، نشستن طولانی مدت خطر ابتلا به بیماری های شدید قلبی عروقی، به ویژه بیماری شریان ها یا سرخ رگ های کرونری، ضعف قلب و سکته مغزی را افزایش می دهد.
ماتیو احمدی، یکی از نویسندگان این مطالعه تازه علمی، مشترکاً با دانشمندان دیگر، قبلاً در تابستان امسال نتایج تحقیق دیگری را در مورد نشستن منتشر کردند.
محققان در یک «مطالعه هم گروهی» با اشتراک بیشتر از ۷۳ هزار و ۷۰۰ فرد بزرگسال آزمایشی، تأثیر کارهای نشستنی را بر خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی بررسی کردند. آنها به این نتیجه رسیدند که افرادی که زیاد می نشینند در معرض خطر بیشتری هستند.
علیه مرگ ناشی از بیماری قلبی عروقی: تحرک، تحرک، تحرک
اعضای تیم پژوهشگران همچنان می خواستند بدانند که برای کاهش این خطر چقدر تحرک جسمی لازم است. آنها به این نتیجه رسیدند که فعالیت بدنی می تواند چنین خطری را کاهش بدهد. میزان این تحرک به مدت و شدت حرکت بستگی دارد. پژوهشگران به طور مشخص فرمول های زیر را ارائه کردند:
هر کسی که بیشتر در حالت نشسته کار می کند، اما هر روز
- حد اقل شش دقیقه فعالیت شدید جسمی می کند،
- یا حد اقل ۳۰ دقیقه فعالیت متواتر جسمی می کند،
- یا حد اقل یک ساعت فعالیت متوسط جسمی می کند،
- و یا حد اقل بیشتر از یک و نیم ساعت فعالیت سبک جسمی می کند،
کمتر با خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی روبرو می باشد.
مطالب ویدیویی را در صفحه یوتیوب ما ببینید!
افرادی که مدت طولانی، یعنی حد اقل یازده ساعت در روز می نشینند، اساساً نسبت به افرادی که مدت کوتاه تری می نشینند، باید شدیدتر یا بیشتر حرکت کنند.
در صورت امکان رفتن به محل کار با پای پیاده یا با بایسکل، بسیار بهتر از استفاده از میز بلند در دفتر است. همچنان پیاده گردی در وقت تفریح یا وقفه چاشت نیز برای سالم ماندن بدن کمک می کند.