خواب کوتاه نیمه روزی می‌تواند برای قلب و مغز خوب باشد
۱۴۰۲ مهر ۶, پنجشنبه
به گزارش مجله تخصصی صحت خواب «Sleep Health» محققان توانستند به یک ارتباط علت و معلولی متوسط بین خواب منظم کوتاه میان روزی و کوچک شدن مغز با بلند رفتن سن و سال دست یابند.
بر بنیاد این مطالعه، خواب کوتاه نیمه روزی منظم در طولانی مدت برای مغز خوب است چرا که بزرگ بودن حجم مغز خطر ابتلا به دمانس یا زوال عقل و دیگر بیماری‌ها را کاهش می‌دهد.
به اینستاگرام دویچه وله دری بپیوندید
محققان دانشگاه جمهوری اروگوئه و کالج دانشگاهی لندن برای این مطالعه داده‌های ۳۷۸ هزار و ۹۳۲ نفر ۴۰ تا ۶۹ ساله از »بانک اطلاعات بیولوژیکی بریتانیا« را تجزیه و تحلیل کردند.
به گفته متخصصان بخش خواب در شفاخانه عمومی ماساچوست، خواب کوتاه نیمه روزی برای سه گروه از انسان‌ها مهم است: انسان‌هایی که صبح‌ها خیلی زود از خواب بیدار می‌شوند، کسانی که از اختلالات خواب رنج می‌برند و آن‌هایی به دلایل ژنیتیکی به خواب بیشتری نیاز دارند.
تاثیر مثبت خواب بر توانایی‌های شناختی؟
اینکه آیا خواب کوتاه نیمه روزی قابلیت‌های فکری و روانی را افزایش می‌دهد، معلوم نیست. محققان خواب از ایالت میشیگان نتوانستند فایده خواب نیمه روزی برای قابلیت‌های شناختی را دریابند و در مطالعه انجام شده در اروگوئه نیز محققان نتوانستند مدرکی دال بر افزایش عملکرد در زمان عکس‌العمل معز و پردازش تصویری پیدا کنند.
مرتبط: آیا هشت ساعت خواب در یک شبانه روز بهترین گزینه است؟
اما یک تحقیق چینی نشان داده است که در سالمندان چین خواب نیمه روزی توانایی‌های شناختی را بهبود می‌بخشد. در حالی که خواب کوتاه نیمه روزی در بسیاری از کشورهای غربی رسم نیست، اما در کشورهایی مانند جاپان، چین و اسپانیا رایج است. شیا اوپنگ جی از دانشگاه دلاور نوشته است که «در چین برای بسیاری بزرگسالان بعد از نان چاشت در جای کار و برای دانش‌آموزان در مکاتب، زمانی برای خواب نیمه روزی در نظر گرفته شده است.»
خواب نیمه‌روزی خطر صحی دارد؟
در مجله هایپرتنشن "Hypertension" تحقیقی نشر شده که گویا خواب کوتاه نیمه روزی خطرات صحی را افزایش می‌دهد. در این تحقیق انجام شده در چین به کمک داده‌هایی از بریتانیا آمده است که خواب نیمه روزی مکرر و منظم با ۱۲ درصد افزایش فشار خون بالا و ۲۴ درصد خطر سکته قلبی مرتبط دانسته شده است؛ البته در مقایسه با کسانی که هرگز خواب نیمه روزی ندارند. در هر حال، این گزارش نگران‌کننده به نظر می‌رسد.
مرتبط: پنج نکته معلوماتی راجع به خواب
اما باید به چگونگی تحقیق انجام شده در چین نیز توجه کرد. اشتراک‌کنندگان این آزمایش عمدتاَ مردان بودند که معمولاَ توجه چندانی به صحت خود نمی‌کنند. همچنین افرادی با سطح تحصیلی پایین و کم درآمد، کسانی که سگرت می‌کشیده اند، روزانه الکول می‌نوشیده اند، از بی‌خوابی رنج می‌برده اند و یا شب بیداری می‌کشیده اند، نیز در میان کسانی بودند که در این تحقیق مورد آزمایش قرار گرفته اند.
فشار خون بالا و اضافه وزنی زیاد می‌تواند باعث خستگی بالاتر از حد متوسط شود. خواب کوتاه نیمه روزی با چاقی نیز مرتبط دانسته شده، اما خواب نیمه روزی الزاماَ عامل ضعیف بودن وضعیت صحی نیست.
مایکل گراندنر، محقق دانشگاه آریزونا می‌گوید اغلباَ کسانی خواب نیمه روزی می‌کنند که نمی‌توانند شب‌ها خوب بخوابند. به گفته او «خواب بد شبانه با ضعیف بودن صحت همراه است و خواب نیمه روزی کوتاه برای جبران آن کافی نمی‌باشد.»
خواب نیمه روزی گاهگاهی یا مرتب؟
بر اساس یک تحقیق انجام شده در سویس تنها خواب نیمه روزی گاهگاهی، یعنی یکی دو بار در هفته، برای سلامتی قلب خوب است.
پروفیسور داکتر هنس یواخیم تراپه از شفاخانه دانشگاه رور بوخوم آلمان تشریح می‌کند که براساس این تحقیق، «خواب کوتاه گاه و بیگاه خطرات بیماری‌های قلبی عروقی را به وضوح کاهش می‌دهد، اما نه خواب نیمه روزی همه روزه.»
یوتیوب دویچه وله دری را ببینید
پس خواب نیمه روزی گاهگاهی برای مغز و قلب خوب است. مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه کافی خواهد بود. برای کسانی که شب‌ها از بیدار خوابی رنج می‌برند، بهتر خواهد بود از خواب کوتاه نیمه روزی خودداری کنند.