تمارين للأقدام المرهقة أثناء السفر

السفر ساعات متواصلة دون القيام من أماكننا أو التحرك بات أمراً طبيعياً في عالمنا المعاصر. لكن ذلك يرهق أقدامنا ويسبب تصلبها بسبب احتقان الدم فيها لعدم الحركة، وهذا قد يؤدي في أسوأ الحالات إلى تطور خثرة دموية، وهي أولى علامات الجلطة.

وإلى جانب ارتداء جوارب ضاغطة للوقاية من هذا الخطر، تساعد بعض التمارين البسيطة، التي يمكن أداؤها في أي مكان، على استمرار سريان الدم في الأقدام. فعلى سبيل المثال، من أفضل تلك التمارين رفع أصابع القدم والكعب عن الأرض بالتبادل، ويمكن إضافة رفع المؤخرة عن المقعد – عن طريق دفع الجزء العلوي من الجسم بأكمله إلى الأعلى قليلاً عبر الذراعين – لمزيد من الاسترخاء. وبمجرد الجلوس مرة أخرى، ضع قدميك بحيث يكونا متوازيين قدر الإمكان، ومن ثم قم بضغط فخذيك بأكبر قدر ممكن.

وللحصول على أفضل نتائج، يفضل تكرار هذه السلسلة من التمارين مرة واحد كل ساعة، بالإضافة إلى التمشي بضعة خطوات، إذ ما كانت وسيلة السفر تسمح بذلك.

ي.أ/ ف.ي (DW)